nogi trening

Partia dwa razy w tygodniu to jest niezły plan, przy czym weź poprawkę, że zrobisz 2 razy w tygodniu nogi do tego trening boksu, do tego interwały i robi Ci się 4 razy w tygodniu trening i teraz czy Twoje nogi są w stanie dobrze się zregenerować? Bo dodatkowy trening zawsze można wprowadzić pod warunkiem, że jesteś w stanie się zregenerować

[...] Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 63 16.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/12 35/9 30/12 WL skos [...]

20.06 - DZIEŃ 67. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4,5kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc [...]

[...] zrobiłam. Extrasy, w zabójczej ilości sztuk 4... nie mogłam wstać no, uda mnie tak na*** :)) Skoro nie było powera to poszłam na rowera, nudny i niespecjalnie lubię ale moje nogi przynajmniej dały radę :-P NAPOJE: mięta, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c91a9bc58f54c7d90d347bd641568d0.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-21 19:26:06

[...] było ad5. Przez parę minut po tym ćwiczeniu bolał mnie dół pleców ad6. Lewa ręka słabsza niż prawa ad7. ok, próbowałam 15kg ale za ciężko było Przysiady- ok, plecy bolały i nogi podczas przysiadów Trening 65 minut, aero - bieżnia 20 min marsz wznos 11,5 prędkość 4,9km/h. Progres jak widać wcale nie imponujący... I nie upociłam się za bardzo, [...]

23.06.2013 Dzień 69 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

[...] 2. pompki z przemieszczeniem - tzn. np. wąskie ustawienie rąk i proste ręce, rozrzerzenie ustawienia rąk przez odsunięcie lewej ręki i nogi w bok i ugięcie rąk, dostawienie prawej ręki i nogi do wąskiego ustawienia i wyprostowanych rąk itd. http://www.youtube.com/watch?v=VgaomjHClJ0&feature=player_embedded [...]

Witam :-) DOMS na czwórkach trzymają przeokrutnie, nogi urosły... trening lekki - rosną, trening ciężki - rosną...TRUDNO, skoro muszą to jestem skazany na bycie wielkoudowcem, masakra. Obcieranie nogi o nogę to małe piwo...kolano o kolano... a za niedługo jadę zabić dwójki, które też urosną:-) wszystko rośnie, ale noga zawsze maxymalnie. Aero [...]

[...] na 80%, zacznę od mniejszych ciężarów a potem do przodu. Rozkład będzie taki: poniedziałek: Plecy + aero wtorek: klatka,brzuch + aero środa: aktywność fizyczna czwartek: nogi + aero piątek: barki, łapy + aero sobota: aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne Będzie to wyglądać tak: pon: plecy 1.wiosło nachwyt r6 + regres 2.drążek [...]

[...] coś dodać bo taka macham tym ciężarem od dłuższego czasu, niestety musiałam się wyczołgać, siły już nie te @-) skos ok na drążku ledwo ciągnęłam ale dziś ładnie czuję plery brzuch w miarę do truchciku wypsikałam się sprayem antykomarowym bo masakra jakaś jak tylko się zatrzymam na chwilę Dziś jeszcze ostatnie nogi a od jutra odwadnianie @-|%-)

Witajcie Dziewczyny! Długo mnie nie było tzn czasem zaglądałam ale nie bardzo wiedziałam co pisać, bo to jedno wielkie biadolenie by było. Dużo się działo u mnie przez ten czas min. zdałam prawko, nauczyłam się jeździć na nartach  ale zaliczyłam też kontuzję tzn przegwałciłam łękotkę, doszły jazdy z tarczycą spadek nastroju, energii i chęci na [...]

[...] http://s13.postimg.org/3mokgenxz/20130706_204942.jpg 07.07.2013r. Dieta : http://s11.postimg.org/90ufcljdv/dieta_2013_07_07.jpg Trening : Plecy + 2 ćwiczenia na nogi ! Posiłki : http://s21.postimg.org/ljngtoj13/20130707_121921.jpg http://s12.postimg.org/psqb8ykxp/20130707_161315.jpg [...]

[...] - po 4 powtórzeniu byłam pewna że nie wstanę - ale powoli się udało wywalczyć:-) super, po każdej serii mgła przed oczami - ale dobre powtórzenia:-) Martwy ciag, proste nogi 2x6 70/75kg (6/5x) Podnosiłam z krążków, spróbuję jeszcze większe podkładki podłożyć żeby sztanga leżała wyżej. Odkładane po każdym powtórzeniu Lydki wspiecia 2 x 6-8 [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 17 KILKA SŁÓW: Nogi dziś przetrenowane elegancko. Pompa dobra, ogólnie na + Bardzo mi przeszkadzała mocna potliwość podczas treningu. Spociłęm się lepiej niż w bluzie i po johimbinie i Thermo Speedzie Mogę to określić 7/5 punktów potliwości jaką miałem na redukcji. Jutro trening troche wcześniej. [...]

[...] wypadają mi rano, a przyznam, że nie jest to moja najlepsza pora treningowa. Co innego jakieś barki/klate, które potrzebują mniejszych nakładów energii, a co innego plegar/nogi. Stąd zmiana i jutro robię klatkę + biceps z rańca i myślę, że jakoś to będzie. Siady - zmodyfikowałem lekko trening, ale w sumie nie ma odczułem dużej różnicy poza [...]

[...] po raz kolejny niektórych osób na tym forum... Nogi i barki to najgorsze połączenie?????? Chyba żyjemy (albo trenujemy) na innych planetach... Skoro Ty masz siłę trenować nogi po treningu barków to jestem pełen podziwu, bo jeżeli się z nimi pieścisz to rozumiem. Trening nóg to najcięższy trening ze wszystkich. jeśli ma siłę to może oznaczać [...]

[...] 5km/h, 12% Zbyt ambitnie podeszłam do WL, za duży ciężar. Podciąganie na maszynie bo nie wzięłam gumy. Ogólnie ten trening góry jest fajny i go lubie. Cardio ciężko bo nogi bolały. Jutro znowu nogi :)) MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ryż brązowy, ziemniaki, indyk, oliwa, jajo, [...]

[...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]

[...] np przez rok. Chodzi mi glownie o to czy potem jakis lzejszy trening czy na silce czy co zrobic.. Mam do dyspozycji 3 dni w tyg pon sr pt a wiec pon klata+triceps sr barki+nogi pt plecy+biceps prawidlowe polaczenie ? Zmieniony przez - akat w dniu 2013-08-12 16:30:39 1.Plan ciągniesz dopóki przynosi on rezultaty.Generalnie,dobry mezoyckl [...]

[...] z pigwą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, asparaginian + kefir z grzybka Aktywność: trening A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 12x 95kg/ 12x 100kg/ 12x 100kg/ 12x 100kg 12x 85kg/ 12x 85kg/ 12x 85kg/ 12x 85kg 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- trening na wygnaniu, [...]